【半马是多少公里多少时间合格】“半马”是“半程马拉松”的简称，指的是距离为21.0975公里的长跑赛事。对于许多跑者来说，了解“半马是多少公里”以及“合格的时间是多少”是非常重要的信息，尤其是在准备比赛或制定训练计划时。
一、半马的基本信息
半程马拉松是一项对耐力和体能要求较高的运动项目，通常在城市中举办，吸引大量业余跑者参与。根据国际田联（IAAF）的标准，半程马拉松的距离为 21.0975公里，这相当于全程马拉松（42.195公里）的一半。
二、什么是“合格”的时间？
“合格”的时间因人而异，取决于参赛者的水平、年龄、性别、训练情况等因素。以下是一些常见的参考标准：
| 参赛者类型 | 合格时间范围（分钟） | 备注 |
| 初级跑者 | 2小时以上 | 建议完成即可，不必追求速度 |
| 中级跑者 | 1小时40分 - 2小时 | 能够稳定完成比赛，具备一定耐力 |
| 高级跑者 | 1小时30分 - 1小时40分 | 比赛成绩优秀，接近专业水平 |
| 专业选手 | 1小时20分以内 | 代表高水平竞技能力 |
三、如何判断自己的表现是否合格？
1. 个人目标设定：如果你的目标是完赛，那么只要在规定时间内完成即可；如果希望提高成绩，则应根据自身情况设定合理的提升目标。
2. 参考赛事成绩：不同赛事对“合格”的定义可能略有差异，可以查看往届赛事的平均成绩作为参考。
3. 结合身体状态：跑步是一项对身体负荷较大的运动，不要盲目追求速度，要根据自己的体力和健康状况调整节奏。
四、总结
半程马拉松是一项挑战自我、锻炼意志的运动项目。其标准距离为 21.0975公里，而“合格”的时间则因人而异，从 1小时20分到2小时以上 都有可能。无论你是初学者还是经验丰富的跑者，最重要的是享受过程，坚持训练，逐步提升自己的能力。
温馨提示：建议在参加半马之前做好充分的训练和热身，避免受伤。同时，关注天气变化和赛道信息，确保安全完赛。