最近在坚持练习劈叉和竖叉，虽然已经进步了不少，但每次练完都感觉有点“卡壳”。现在我的劈叉和竖叉大概还差10厘米就能完全下来，可就是怎么也撑不住，一松劲儿就回弹回去。这种情况持续了一段时间，让我有点沮丧。

其实刚开始练的时候，连5厘米都做不到，现在能接近10厘米，说明身体已经有了明显的变化。但问题就在于，虽然腿能勉强撑下去，却无法长时间保持，尤其是坐着或者躺着的时候，腿会不由自主地缩回来。这让我很困惑，为什么明明能伸到那个位置，却控制不了呢？

后来我查阅了一些资料，了解到这是因为肌肉力量和柔韧性的不平衡造成的。虽然腿部的柔韧性提升上来了，但核心肌群、臀部以及大腿内侧的力量还不够强，导致在保持动作时缺乏支撑力。所以即使能“劈”下去，也很难“稳”住。

于是，我开始调整训练方式，除了继续拉伸之外，加入了更多的核心训练和腿部力量练习，比如桥式、平板支撑、深蹲等。同时，在拉伸时更加注重呼吸节奏，慢慢来，不要急于求成。每次拉伸后，都会用泡沫轴放松一下，帮助肌肉恢复。

经过一段时间的调整，现在能稍微保持住那个位置了，虽然还不是特别稳定，但已经比之前有进步了。我觉得关键是要有耐心，不能因为短期内看不到明显效果就放弃。每个人的身体情况不同，进步的速度也不一样，只要坚持，总有一天会突破那个“10厘米”的瓶颈。

如果你也在练劈叉或竖叉，遇到类似的问题，别着急，多关注自己的身体感受，合理安排训练计划，相信你也能一步步靠近目标。