【猫伸展式瑜伽的具体做法】猫伸展式（Cat-Cow Pose）是瑜伽中非常基础且常见的体式，常用于热身或放松脊柱。它能帮助增强脊柱的灵活性，缓解背部紧张，并促进身体的平衡与协调。下面将详细总结猫伸展式的具体做法。
一、动作要点总结
| 步骤 | 动作描述 | 注意事项 |
| 1 | 四足跪姿，双手分开与肩同宽，双膝与髋同宽 | 膝盖不要过度用力，保持手腕在肩膀正下方 |
| 2 | 吸气时，抬头挺胸，尾骨向上，形成“牛式” | 呼吸要深长，避免屏气 |
| 3 | 呼气时，低头拱背，下巴靠近胸部，形成“猫式” | 脊柱逐节弯曲，感受背部拉伸 |
| 4 | 重复以上动作，配合呼吸进行5-10次 | 动作缓慢流畅，避免急促 |
二、练习好处
- 改善脊柱灵活性：通过反复的伸展和收缩，增强脊椎的柔韧性。
- 缓解背部疼痛：特别适合久坐人群，有助于减轻腰背压力。
- 增强核心肌群：在做动作时，腹部肌肉会自然收紧，锻炼核心力量。
- 调节呼吸：动作与呼吸同步，有助于提高专注力和放松身心。
三、适用人群
- 初学者
- 长时间坐着办公的人
- 想要改善姿势的人
- 瑜伽入门者
四、小贴士
- 练习时穿着宽松舒适的衣物。
- 如果膝盖不适，可以垫上瑜伽垫或毛巾。
- 动作过程中保持均匀呼吸，不要憋气。
- 可以配合音乐或冥想，提升整体练习体验。
通过持续练习猫伸展式，不仅能提升身体的柔韧性和稳定性，还能在日常生活中保持更好的体态与精神状态。建议每天练习5-10分钟，效果更佳。