【李子热量多少大卡】李子是一种常见的水果，味道清甜，富含维生素和膳食纤维，是很多人日常饮食中的健康选择。那么，李子的热量是多少呢？下面将对李子的热量进行详细说明，并以表格形式直观展示。
一、李子的基本营养成分
李子属于低热量水果，每100克李子大约含有30-40大卡的热量，具体数值会因品种、成熟度以及是否带皮等因素略有不同。此外，李子还含有丰富的维生素C、钾、膳食纤维以及少量的B族维生素。
二、李子热量总结
| 食物名称 | 每100克热量（大卡） | 备注 |
| 李子 | 30 - 40 | 带皮食用时热量略高 |
需要注意的是，如果李子经过加工，如制成李子干或李子酱，其热量会显著增加，因为糖分和水分被浓缩，导致热量密度提高。
三、李子的健康价值
虽然李子热量不高，但它在营养方面却非常出色：
- 维生素C：有助于增强免疫力。
- 膳食纤维：促进肠道健康，改善消化。
- 抗氧化物质：帮助抵抗自由基，延缓衰老。
- 低糖低脂：适合控制体重的人群适量食用。
四、建议摄入量
一般来说，成年人每天可食用约200-300克新鲜李子，既满足口感需求，又不会摄入过多热量。对于有糖尿病或其他代谢问题的人群，建议根据自身情况控制摄入量，并咨询专业医生或营养师的意见。
五、结语
总的来说，李子是一种热量较低、营养丰富的水果，适合日常适量食用。了解它的热量和营养价值，有助于我们在享受美味的同时，保持健康的饮食习惯。