【易筋经十二式教学】“易筋经”是中国传统养生功法之一，源自古代道家修炼体系，相传为达摩所创，后经历代传承与发展，成为一套以调身、调息、调心为核心的健身方法。其核心在于通过舒展筋骨、调理气血、疏通经络，达到强身健体、延年益寿的效果。而“易筋经十二式”则是这套功法中最具代表性的十二个动作，每一式都蕴含着深厚的中医理论与身体调控智慧。
一、起势：预备式
练习前，需静立于空旷处，双脚并拢，双臂自然下垂，全身放松，闭目凝神，调整呼吸，使身心进入平静状态。此为整套功法的开始，也是内气引导的关键一步。
二、韦陀献杵（一）
双手缓缓抬起，掌心向上，如托举重物，同时吸气；然后缓慢下按至胸前，呼气。此式可增强肩背力量，促进气血循环。
三、韦陀献杵（二）
身体微向前倾，双手交叉置于腰间，脚跟提起，保持平衡，深呼吸。此式有助于增强下肢稳定性，调节脊柱。
四、摘星换斗
单腿独立，另一腿伸直，上身前倾，双手分别向上与向下伸展，配合呼吸。此式能锻炼平衡能力，调理肝胆功能。
五、青龙探爪
左右手交替做探爪动作，配合转身，拉伸脊柱，增强腰部柔韧性。
六、九鬼拔刀
双手向后伸展，模拟拔刀动作，配合深呼吸，可缓解肩颈疲劳，改善背部僵硬。
七、出爪亮翅
双臂展开如鸟翼，前后伸展，配合呼吸，增强胸肺功能，提升气机运行。
八、卧虎扑食
模仿猛虎扑食之势，弓步前冲，双手撑地，拉伸四肢，增强肌肉力量与灵活性。
九、打躬式
身体前俯，双手触地，缓缓起身，反复进行，可疏通督脉，调理脾胃。
十、掉尾式
双腿分开，身体左右扭转，配合呼吸，增强脊柱柔韧性，调理脏腑。
十一、金鸡独立
单腿站立，另一腿抬起，双手合十于胸前，保持平衡，增强腿部力量与专注力。
十二、收势
回到起始姿势，双手缓缓下落，深呼吸几次，使身心恢复平静，结束整个练习过程。
结语：
易筋经十二式不仅是一套强身健体的功法，更是一种身心合一的生活方式。坚持练习，不仅能改善体质，还能提升精神状态，使人更加从容面对生活中的种种挑战。初学者应循序渐进，注重动作的准确性与呼吸的协调性，方能真正体会到这套古老功法的精髓。