秋天是一个收获的季节，同时也是养生的好时节。随着气温逐渐降低，人体的新陈代谢也会发生变化，因此在饮食上需要做出相应的调整。合理的饮食不仅能帮助我们增强体质，还能为冬季的到来做好准备。以下是一份精心挑选的秋季养生食谱推荐菜单，供大家参考。

早餐篇

- 南瓜小米粥

南瓜富含β-胡萝卜素和膳食纤维，有助于保护视力和促进消化；小米则具有健脾养胃的功效。将南瓜切块与小米一起熬煮成粥，既美味又健康。

- 核桃牛奶饮

核桃被誉为“长寿果”，含有丰富的不饱和脂肪酸及多种微量元素，搭配温热的牛奶饮用，既能补充能量，又能润燥养颜。

午餐篇

- 清蒸鲈鱼配时蔬

鲈鱼肉质鲜嫩，富含优质蛋白和DHA，对大脑发育有益。搭配西兰花或菠菜等绿色蔬菜，不仅颜色诱人，还能够提供充足的维生素C和叶绿素。

- 莲藕炖排骨汤

莲藕性凉，有清热解毒的作用；排骨则能补钙强筋骨。这道汤品简单易做，却营养丰富，非常适合秋冬季节食用。

晚餐篇

- 山药炒木耳

山药健脾益气，木耳滑爽可口且富含铁元素，两者结合既清淡又富有层次感。

- 红豆薏米粥

红豆利水消肿，薏米祛湿健脾，二者共同熬制成粥，长期食用可以帮助改善体内湿气重的问题。

加餐篇

- 苹果坚果沙拉

苹果富含果胶，可以促进肠道蠕动；搭配杏仁片或腰果碎，既增加了口感也提升了营养价值。

- 红枣枸杞茶

红枣补血安神，枸杞明目养肝，用开水冲泡后饮用，不仅方便快捷，还能起到滋补身体的效果。

以上就是本季推荐给大家的一些养生秋季食谱啦！希望大家可以根据自己的口味偏好进行适当调整，并坚持规律饮食，让每一天都充满活力与健康。当然，在享受美食的同时也要注意适量原则哦！