怀孕五个月是胎儿快速发育的重要阶段，这个时期需要特别注意营养摄入，以支持胎儿的成长和母体的健康。以下是一份适合五个月孕妇的营养食谱建议，旨在帮助准妈妈们合理搭配饮食，确保营养均衡。

早餐：燕麦牛奶+全麦面包+水煮蛋+新鲜水果

燕麦富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘；牛奶提供优质蛋白质和钙质，对胎儿骨骼发育至关重要；全麦面包含有丰富的B族维生素和矿物质；水煮蛋提供高质量蛋白质；新鲜水果则能补充多种维生素和矿物质。

上午加餐：坚果混合（如核桃、杏仁）+酸奶

坚果类食物富含不饱和脂肪酸、蛋白质以及多种微量元素，能够促进大脑发育；酸奶不仅口感好，还能改善肠胃功能，增强免疫力。

午餐：米饭/杂粮饭+清蒸鱼+蔬菜沙拉+紫菜蛋花汤

米饭或杂粮饭为主食，可以为身体提供充足的能量；清蒸鱼易于消化吸收，并且含有丰富的DHA，有利于胎儿脑部发育；蔬菜沙拉可选用黄瓜、西红柿等色彩鲜艳的蔬菜，既美观又富含维生素C和其他抗氧化物质；紫菜蛋花汤清淡爽口，同时也能补充碘元素。

下午茶：红薯+蜂蜜柠檬水

红薯是一种低热量高营养的食物，其中含有的β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，有助于保护视力；蜂蜜柠檬水具有润喉解渴的作用，还可以补充一定量的维生素C。

晚餐：小米粥+鸡胸肉炒青椒+凉拌木耳

小米粥容易消化，适合晚上食用；鸡胸肉低脂高蛋白，烹饪时尽量采用清炒的方式减少油脂使用；凉拌木耳富含胶质，有助于清理肠道。

夜宵（视情况而定）：全脂奶粉冲泡

如果晚上感到饥饿，可以选择一杯温热的全脂奶粉作为夜宵，它既能缓解饥饿感又能补充钙质。

以上就是一份适合五个月孕妇的营养食谱示例，每位准妈妈的身体状况不同，在实际操作过程中还需根据自身情况进行适当调整。此外，保持良好的生活习惯同样重要，比如适量运动、充足睡眠以及定期产检等。希望每位准妈妈都能拥有一个健康愉快的孕期！