杨式太极拳是中国传统武术的重要组成部分,以其柔和、缓慢、连贯的动作著称,深受广大健身爱好者的喜爱。以下是杨式24式太极拳的口诀,供习练者参考:
1. 起势:双脚并拢,双手自然下垂,呼吸平稳,意念集中。
2. 野马分鬃:左脚迈出,两手如野马分鬃般展开,动作舒展。
3. 白鹤亮翅:右脚收回,双手向上托起,形似白鹤展翅。
4. 搂膝拗步:左脚向前迈出,双手搂膝,动作流畅。
5. 手挥琵琶:右脚后撤,双手如弹琵琶般轻盈。
6. 左揽雀尾:转身,双手如揽雀尾般回环,动作圆润。
7. 单鞭:右脚迈出,双手成单鞭之势,姿态优美。
8. 云手:双手如云般旋转,身体随之转动,动作轻柔。
9. 单鞭:左脚迈出,双手成单鞭之势,姿态协调。
10. 金鸡独立:右脚提起,双手护胸,动作稳定。
11. 玉女穿梭:左右交替,双手如穿梭般舞动,动作灵活。
12. 海底针:右脚后撤,双手向下探针,动作精准。
13. 闪通背:转身,双手如通背般闪动,动作迅捷。
14. 转身搬拦捶:转身,双手搬拦捶,动作有力。
15. 如封似闭:双手如封似闭,动作含蓄。
16. 十字手:双手交叉,动作简洁。
17. 抱虎归山:右脚迈出,双手抱虎归山,动作威武。
18. 背折靠:转身,双手如折靠般动作,动作紧凑。
19. 进步栽锤:左脚迈出,双手栽锤,动作沉稳。
20. 翻身蹬脚:翻身,右脚蹬出,动作迅猛。
21. 进步栽锤:左脚迈出,双手栽锤,动作扎实。
22. 斜飞式:转身,双手斜飞,动作潇洒。
23. 转身蹬脚:转身,右脚蹬出,动作利落。
24. 收势:双脚并拢,双手自然下垂,呼吸调匀,意念归一。
以上是杨式24式太极拳的口诀,希望习练者能够通过这些口诀,更好地掌握太极拳的精髓,达到强身健体的效果。练习时要注意动作的规范性和呼吸的协调性,持之以恒,方能有所收获。