【100克米饭的热量】在日常饮食中，米饭是许多家庭的主食之一，尤其在中国、日本、韩国等亚洲国家，米饭几乎是每餐的必备品。了解不同食物的热量含量，有助于我们更好地控制饮食、保持健康。下面我们就来详细了解一下“100克米饭的热量”是多少，并通过表格形式进行总结。
米饭的热量主要来源于碳水化合物，而蛋白质和脂肪的含量相对较低。根据不同的米种（如白米、糙米、糯米等），其热量也会略有差异。通常情况下，100克熟米饭的热量大约在116大卡左右，而100克生米的热量则会稍高一些，约为364大卡。
需要注意的是，米饭的热量还受到烹饪方式的影响。例如，加入较多油脂或调味料后，热量会相应增加。因此，在计算总热量时，应结合实际食用情况综合考虑。
以下是几种常见米饭类型的热量对比：
| 米饭种类 | 100克熟米饭热量（大卡） | 100克生米热量（大卡） |
| 白米 | 约116 | 约364 |
| 糙米 | 约111 | 约372 |
| 糯米 | 约118 | 约359 |
| 红米 | 约108 | 约360 |
从表格可以看出，不同种类的米饭热量相差不大，但糙米和红米因富含膳食纤维，营养价值更高，更适合追求健康饮食的人群。
总之，了解“100克米饭的热量”有助于我们更科学地安排每日饮食，避免摄入过多热量，同时也能帮助我们做出更合理的营养选择。