想要快速有效地瘦全身，首先需要明确的是，没有一种方法能够保证在短时间内达到理想的效果，但通过科学合理的饮食和锻炼计划，可以加速身体的新陈代谢，帮助你更快地减掉多余的脂肪。

一、健康饮食是基础

1. 控制热量摄入：了解自己的每日所需热量，并在此基础上减少300-500卡路里。这样既能避免营养不良，又能逐步减轻体重。

2. 多吃蛋白质：蛋白质有助于增加饱腹感并维持肌肉质量。鸡胸肉、鱼类、豆制品等都是不错的选择。

3. 多喝水：每天至少喝8杯水，保持身体水分充足可以帮助新陈代谢正常运作。

4. 减少糖分和加工食品：尽量避免含糖饮料、甜点以及高度加工的食物，这些通常含有大量空热量。

二、科学运动不可少

1. 有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等有氧运动能有效燃烧脂肪。建议每周进行至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧活动。

2. 力量训练：通过举重或其他形式的力量练习来增强肌肉，因为肌肉组织比脂肪组织消耗更多的热量，即使在休息时也是如此。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：这种短时间高强度的锻炼方式可以在较短时间内提升心肺功能，同时促进脂肪燃烧。

4. 灵活性与平衡性训练：瑜伽或普拉提不仅能够塑造线条优美的人体形态，还能改善姿势，预防运动损伤。

三、良好生活习惯助成功

1. 保证充足睡眠：成年人每晚应睡足7到9小时，缺乏睡眠会影响荷尔蒙分泌，导致食欲增加。

2. 管理压力水平：长期处于高压状态会促使体内皮质醇水平升高，从而影响体重控制。

3. 设定实际目标：制定切实可行的小目标，而不是追求短期内大幅度减重。健康的减肥速度为每周减少0.5至1公斤左右。

总之，“怎样瘦全身最快最有效”并非一日之功，而是需要耐心与坚持相结合的过程。遵循上述建议，在合理膳食搭配适当运动的基础上，辅以良好的生活作息习惯，相信你一定能够实现自己的瘦身梦想！