在生活中，很多人都会遇到掉发的问题，尤其是工作压力大、作息不规律的时候，掉发的情况可能会更加严重。面对这种情况，除了调整生活习惯外，饮食调理也是一个重要的方面。那么，掉头发厉害时，我们应该吃些什么才能有效改善呢？

1. 补充蛋白质

头发的主要成分是角蛋白，因此摄入足够的蛋白质对于头发健康至关重要。可以多吃一些富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉等。这些食物不仅能提供必要的氨基酸，还能帮助修复受损的毛囊。

2. 富含铁元素的食物

缺铁性贫血也是导致脱发的一个常见原因。日常生活中可以通过食用动物肝脏、红肉、菠菜等食物来补充铁质，促进血液循环，为头皮提供更多的营养。

3. 多吃坚果类食品

坚果不仅富含健康的脂肪，还含有丰富的锌和维生素E，这些都是维持头发健康的重要营养素。比如核桃、杏仁、腰果等都是不错的选择。

4. 摄入足够的维生素B群

维生素B群对头发的生长起着关键作用，特别是维生素B7（生物素），它能够促进头发细胞的新陈代谢。可以通过食用全谷物、豆类以及酵母等食物来获取。

5. 增加Omega-3脂肪酸的摄入

Omega-3脂肪酸有助于保持头皮油脂平衡，促进头发生长。可以从深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼）或者亚麻籽油中摄取这种营养物质。

6. 避免高糖高脂饮食

过多的糖分和油脂可能会影响身体内分泌系统，从而间接引发脱发问题。因此，在日常饮食中应尽量减少这类食品的摄入量。

总结

掉头发虽然让人烦恼，但只要找到合适的解决办法并坚持下去，相信很快就能看到效果。除了合理膳食之外，还需要注意保持良好的作息习惯，避免熬夜，并适当进行运动锻炼，这样才能从内而外地改善掉发状况。希望以上建议对你有所帮助！如果情况没有好转，建议及时就医咨询专业医生哦。