在现代社会，长时间面对电脑工作已经成为许多人的日常。然而，这种久坐不动的生活方式往往会给我们的颈椎带来不小的负担，导致颈部僵硬、酸痛甚至引发更严重的健康问题。为了帮助大家缓解颈椎疲劳，今天为大家推荐一套简单易学的六步颈椎保健操。这套动作不仅能够有效放松颈部肌肉，还能提升整体的身体舒适感。

第一步：颈部前伸与后仰

站立或坐着时保持背部挺直，双手自然下垂。先将头缓慢向前伸展，尽量让下巴贴近胸部，保持5秒钟；然后慢慢抬起头，向后仰，同时感受颈部后侧的拉伸。重复此动作5-8次，有助于放松颈部前后的肌肉群。

第二步：左右侧屈

继续维持站姿或坐姿，头部缓缓向左侧倾斜，耳朵靠近肩膀，保持3-5秒后恢复原位；接着同样方式向右侧倾斜。每次做5-8组，可以有效舒缓颈部两侧的压力。

第三步：环形转动

轻轻将头部从左肩开始画圈旋转至右肩，再反方向重复一次。注意动作要轻柔且缓慢，避免用力过猛造成损伤。这样可以帮助颈部关节得到全方位活动。

第四步：肩部上提与下沉

双肩自然放松，然后向上提起，仿佛试图触碰耳朵，保持几秒钟后再缓缓放下。接着重复数次，这一步骤能促进肩颈部位血液循环，减轻疲劳感。

第五步：双手托腮支撑

双手交叉放在脸颊两侧，用掌心轻轻托住下颌，同时施加轻微压力并配合呼吸节奏进行前后推动。这一方法可增强颈部稳定性，并进一步放松紧张的肌肉组织。

第六步：深呼吸结合全身拉伸

最后，采取深呼吸的方式，随着吸气慢慢抬头看向天空，呼气时低头靠近胸口，配合全身轻微的拉伸动作。此举不仅能放松整个脊柱，还能提高身体的整体协调性。

坚持每天早晚各练习一遍这套六步颈椎保健操，相信很快就能感受到颈椎状况有所改善。当然，在日常生活中也要养成良好的坐姿习惯，定时休息并适当活动身体，这样才能更好地保护我们的颈椎健康！