教学目标：
1. 学习并掌握中长跑的基本技术和技巧。
2. 提高中长跑的耐力和速度，提高学生的身体素质。
3. 培养学生在比赛中顽强拼搏的精神。
教学
1. 中长跑的基本姿势和技术要点。
2. 中长跑中的呼吸方法和节奏控制。
3. 中长跑中的起跑、途中跑和冲刺技术。
教学步骤：
第一步：热身活动（10分钟）
1. 慢跑5分钟，让身体逐渐进入运动状态。
2. 动态拉伸，包括腿部、腰部和肩部的拉伸动作，预防运动损伤。
第二步：技术讲解与示范（15分钟）
1. 教师详细讲解中长跑的基本姿势和技术要点，如身体前倾、手臂摆动等。
2. 教师进行示范，让学生直观了解正确的跑步姿势。
第三步：分组练习（20分钟）
1. 学生分成小组，每组由一名教师指导。
2. 各小组进行中长跑技术的模仿练习，教师巡回指导，纠正错误动作。
第四步：比赛与总结（15分钟）
1. 组织小型比赛，检验学生的学习成果。
2. 比赛后进行总结，表扬表现优秀的学生，指出存在的问题并提出改进措施。
注意事项：
1. 注意安全，避免运动伤害。
2. 根据学生的体能状况调整训练强度。
3. 鼓励学生积极参与，培养团队合作精神。
通过本次课程的学习，希望每位学生都能掌握中长跑的基本技术，并在今后的锻炼中不断提高自己的成绩。
