在日常生活中，我们可能会遇到情绪低落、焦虑或压力过大的情况。但当这些负面情绪持续较长时间，并对我们的生活、工作和人际关系产生显著影响时，就可能需要警惕是否患上了抑郁症。为了帮助大家更好地了解自己的心理健康状况，下面提供一份简单的抑郁症自测量表。
请根据过去两周内的情况，选择最符合你当前状态的答案：
1. 我感到心情沉重，无法摆脱。
A. 从未
B. 偶尔
C. 经常
D. 总是
2. 我对未来的希望减少了。
A. 从未
B. 偶尔
C. 经常
D. 总是
3. 我觉得自己毫无价值。
A. 从未
B. 偶尔
C. 经常
D. 总是
4. 我难以集中注意力做事情。
A. 从未
B. 偶尔
C. 经常
D. 总是
5. 我失去了兴趣和乐趣。
A. 从未
B. 偶尔
C. 经常
D. 总是
6. 我觉得疲惫不堪，即使休息后也得不到缓解。
A. 从未
B. 偶尔
C. 经常
D. 总是
7. 我难以入睡或者睡眠质量差。
A. 从未
B. 偶尔
C. 经常
D. 总是
8. 我食欲减退或者暴饮暴食。
A. 从未
B. 偶尔
C. 经常
D. 总是
9. 我有自杀的想法或者计划。
A. 从未
B. 偶尔
C. 经常
D. 总是
计分规则：
每个问题的答案对应分数如下：
A=0分；B=1分；C=2分；D=3分。
总分范围为0-27分，分数越高表示抑郁程度越严重。具体标准如下：
轻度抑郁：0-9分
中度抑郁：10-19分
重度抑郁：20-27分
请注意，这只是一份初步筛查工具，并不能代替专业诊断。如果你的得分较高，建议尽快寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，以便获得专业的评估和支持。
同时，保持良好的生活习惯也是预防和改善抑郁症状的重要方法之一。例如，规律作息、均衡饮食、适度运动以及与家人朋友保持良好沟通等都有助于提升心理韧性。
总之，关注自身心理健康非常重要。通过及时发现并处理潜在问题，我们可以更好地享受健康快乐的生活。
