【24式简化太极拳】一、
24式简化太极拳，又称“简化太极拳”，是中华人民共和国国家体委于1956年组织专家在传统太极拳基础上整理编创的一套普及性太极拳套路。该套路动作简洁、结构紧凑、易于学习，广泛应用于全民健身和教学推广中。
24式简化太极拳共由24个动作组成，涵盖了太极拳的基本招式，如起势、云手、白鹤亮翅、搂膝拗步等，动作连贯流畅，强调以腰带身、以意导气，注重内外协调与呼吸配合。它不仅是一项强身健体的运动，也是一种修身养性的传统武术形式。
由于其动作规范、节奏清晰，适合各个年龄层的人群练习，尤其受到中老年人和初学者的喜爱。通过长期坚持练习，可以增强体质、改善心肺功能、调节情绪，提升整体健康水平。
二、24式简化太极拳动作表
| 序号 | 动作名称 | 动作简述 |
| 1 | 起势 | 双脚并拢，身体自然站立，双手下垂，调整呼吸，进入准备状态。 |
| 2 | 左右野马分鬃 | 双手左右分开，身体随之转动，模仿野马分鬃的动作，体现开合之势。 |
| 3 | 白鹤亮翅 | 双手向两侧展开，身体微侧，如白鹤展翅，动作轻灵舒展。 |
| 4 | 玉女穿梭 | 双手交替前推，步伐灵活，动作如穿梭般连贯流畅。 |
| 5 | 倒卷肱 | 双手后引，身体后坐，动作缓慢而有力，体现“以柔克刚”的特点。 |
| 6 | 闪通臂 | 双手向前推出，身体微转，动作如闪电般迅速。 |
| 7 | 白蛇吐信 | 双手向前伸展，身体前倾，动作似蛇吐信，刚柔并济。 |
| 8 | 高探马 | 双手向上托举，身体后仰，动作如探马一般稳健。 |
| 9 | 右蹬脚 | 右腿向前蹬出，双手护胸，动作有力而稳定。 |
| 10 | 双峰贯耳 | 双手从两侧击出，如双峰贯耳，动作快速有力。 |
| 11 | 转身左蹬脚 | 身体旋转，左腿后蹬，动作连贯，展现转身技巧。 |
| 12 | 左下势独立 | 身体下蹲，单腿独立，动作沉稳，体现平衡与力量。 |
| 13 | 右下势独立 | 同上，但方向相反，动作同样要求稳定与协调。 |
| 14 | 左右穿梭 | 双手交替前推，步伐灵活，动作如穿梭般连贯流畅。 |
| 15 | 懒扎衣 | 双手收于胸前，身体微侧，动作柔和，体现太极拳的含蓄之美。 |
| 16 | 六封四闭 | 双手回收，身体后坐，动作内敛，体现“收”与“藏”的哲学思想。 |
| 17 | 单鞭 | 双手一前一后，如单鞭甩出，动作舒展，气势连贯。 |
| 18 | 云手 | 双手左右摆动，如云朵飘动，动作柔和，节奏自然。 |
| 19 | 高山流水 | 双手上下起伏，如高山流水般流畅，动作富有韵律感。 |
| 20 | 双摆莲 | 双腿交叉摆动，双手击拍，动作灵活，展现太极拳的跳跃技巧。 |
| 21 | 弯弓射虎 | 双手如拉弓射虎，动作有力，姿势如虎跃。 |
| 22 | 进步搬拦捶 | 步伐前进，双手搬拦，动作连贯，体现攻防结合。 |
| 23 | 如封似闭 | 双手收回，身体后坐，动作内敛，体现“收”与“守”的理念。 |
| 24 | 收势 | 回到起始姿势，调整呼吸，结束练习，回归平静。 |
三、结语
24式简化太极拳以其简单易学、动作规范的特点，成为推广中国传统武术的重要载体。无论你是初学者还是有一定基础的习练者，都可以从中体会到太极拳的独特魅力。坚持练习，不仅能强身健体，还能培养耐心与专注力，是一种身心兼修的优秀运动方式。