【常见食物营养成分表】在日常饮食中，了解食物的营养成分有助于我们做出更健康的选择。不同食物含有不同的营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等。以下是一些常见食物的营养成分总结，帮助大家更好地规划饮食。
一、总结说明
本表列举了日常生活中较为常见的几种食物，包括谷物类、蔬菜类、水果类、肉类和乳制品类，分别列出了每100克可食用部分的主要营养成分。数据来源于国家食品营养数据库及权威营养研究机构，仅供参考。
二、常见食物营养成分表（每100克可食部）
| 食物名称 | 热量（kcal） | 蛋白质（g） | 脂肪（g） | 碳水化合物（g） | 膳食纤维（g） | 维生素C（mg） | 钙（mg） |
| 大米（白） | 116 | 2.7 | 0.3 | 25.8 | 0.6 | 0 | 13 |
| 小麦粉 | 340 | 13.2 | 1.4 | 73.9 | 1.2 | 0 | 13 |
| 鸡蛋（全蛋） | 143 | 12.6 | 9.0 | 1.1 | 0 | 0 | 54 |
| 牛奶（鲜） | 54 | 3.0 | 2.8 | 4.7 | 0 | 0 | 104 |
| 苹果（红富士） | 52 | 0.3 | 0.2 | 13.8 | 2.4 | 4.6 | 6 |
| 西兰花 | 34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 | 2.6 | 89.0 | 47 |
| 瘦牛肉 | 106 | 19.9 | 3.5 | 0 | 0 | 0 | 12 |
| 香蕉 | 89 | 1.1 | 0.3 | 22.8 | 2.6 | 8.7 | 5 |
| 豆腐（北豆腐） | 148 | 8.1 | 4.2 | 2.2 | 0.6 | 0 | 138 |
| 番茄 | 18 | 0.9 | 0.2 | 3.9 | 1.2 | 14.0 | 10 |
三、营养小贴士
1. 均衡摄入：建议每日饮食中包含多种食物，以确保各类营养素的全面摄入。
2. 控制热量：高热量食物如坚果、油炸食品应适量食用，避免肥胖风险。
3. 多食蔬果：蔬菜和水果富含维生素与膳食纤维，有助于增强免疫力和促进消化。
4. 合理搭配：如将豆类与谷物搭配食用，可以提高蛋白质的利用率。
通过了解这些常见食物的营养成分，我们可以更加科学地安排每日饮食，提升整体健康水平。