【基础代谢率指的是什么】基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是人体在完全静息状态下，维持基本生命活动所需的最低能量消耗。它反映了身体在休息时维持心跳、呼吸、细胞功能等基本生理过程所消耗的能量。
BMR 是衡量人体能量需求的重要指标，常用于计算每日所需热量摄入、制定减肥或增肌计划等。不同个体的BMR受多种因素影响，如年龄、性别、体重、身高、体脂率、遗传因素等。
基础代谢率总结
| 项目 | 内容 |
| 定义 | 基础代谢率是指人体在清醒、空腹、静止状态下，维持基本生命活动所需的最低能量消耗。 |
| 测量条件 | 在安静、无运动、无饮食、无精神压力的状态下测量。 |
| 影响因素 | 年龄、性别、体重、身高、体脂率、肌肉量、激素水平、遗传等。 |
| 应用 | 用于计算每日总能量消耗（TDEE），制定饮食和运动计划，评估健康状况等。 |
| 计算公式 | 常用公式包括Mifflin-St Jeor公式、Harris-Benedict公式等。 |
| 正常范围 | 男性通常高于女性；随着年龄增长，BMR逐渐下降。 |
基础代谢率的意义
基础代谢率是了解自身能量需求的基础。通过了解自己的BMR，可以更科学地安排饮食和运动，避免过度摄入或摄入不足，从而达到健康减重、增肌或维持体重的目标。
此外，BMR的变化也可以反映身体的健康状况。例如，甲状腺功能异常可能会导致BMR升高或降低，因此定期监测BMR有助于早期发现潜在健康问题。
总之，基础代谢率是一个重要的生理指标，理解它的含义和影响因素，有助于我们更好地管理自己的健康和生活方式。